スッキリ寝たいもの。睡眠は大事。
米軍兵士の96％が120秒以内に眠りに落ちた米軍仕込みの睡眠法がこれ。
漸進的筋弛緩法（ぜんしんてききんしかんほう）」と呼ばれるその“睡眠法”は、マシンガンの銃声が聞こえる強いストレス状況下中でも有効とのこと。
やり方は簡単で、誰でもすぐに実践できる。
「眠る直前に行う場合は布団に寝ころんだまま手足を伸ばして、腕を体の横においてください。目を閉じ、ゆっくり呼吸をしながら70％くらいの力で両手を握りしめる。10秒ほど経ったら一気に力を抜いて、その後20秒ほど筋肉が緩んでいる状態をぼんやり実感するだけ。しかも、たった1回でも効果があります。時間がある人は、両手が終わったら両腕、足の指、ふくらはぎと体の末端から中心に向かって筋肉の緊張・弛緩を繰り返すとより効果的です。必ずしも体のすべての部位を緩める必要はありませんので、自分のやりたいところだけ行う形でもかまいません」（坪田医師）
ぐっすり寝たいもの。
これも、ウェルビーイング！
コメント