これまで水を飲むことにさほど意識を向けてこなかったが、最近は水を多めに飲むことを心がけるようになり、確かに体調は良い気がする。
厚生労働省や環境省、およびスポーツ医学の知見に基づき、その主なメリットをまとめました。
1. 血流の改善とデトックス効果
水分を十分に摂ることで血液の循環がスムーズになり、全身の細胞に酸素や栄養素が行き渡ります。これにより新陳代謝が促され、体内の老廃物が尿として効率的に排出されます。
- 筋力トレーニングとの相乗効果: 血液循環が良くなることは、ハードな筋トレ後の疲労回復を早めたり、高タンパクな食事をとる際の腎臓や肝臓への負担を和らげたりする上でも非常に重要です。
2. 体温調節とスポーツパフォーマンスの維持
人間の体は、汗が蒸発する際の気化熱によって体温を一定に保っています。水分が不足するとこの体温調節機能が低下し、運動時のパフォーマンスが落ちるだけでなく、熱中症のリスクも高まります。
- ランニング時のポイント: マラソンなどの長距離のランニングでは、運動による体重減少の 2%以内 の水分喪失に抑えることが、疲労を防ぎパフォーマンスを維持するための鍵となります。
3. 病気の予防と健康維持
体内の水分不足は、血液の粘度を高め、さまざまな健康障害のリスク要因となります。
- 血管系疾患の予防: 就寝前や起床時などにコップ1杯の水を飲む習慣をつけることで、睡眠中の水分不足（血液のドロドロ化）を防ぎ、脳梗塞や心筋梗塞などの重大な疾患の予防につながります。
4. 腸内環境の改善と自律神経の安定
胃腸に水分が入ることで適度な刺激となり、腸のぜん動運動が活発になって便通の改善につながります。また、十分な水分によって体の各機能が正常に保たれることは、自律神経を整え、心身のリラックスにも直結します。
水をもっと飲もう。
これも、ウェルビーイング！
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