何かと生きずらい世の中。
何はともあれ、自分に優しくしよう。
セルフコンパッションとは、自分への思いやりを大切にすること。失敗や苦しみを経験した時に、自分を厳しく責める代わりに「友人を励ますように自分を労わる技術」のこと。
クリスティン・ネフ博士の開発した「セルフコンパッション・ブレイク」という手法では、困難な状況でたった2分間で心を整えることが可能とのこと。
①自分への優しさ
「疲れたね」「よく頑張った」と自分に声をかける(例:仕事でミスした時、「次は改善しよう」と前向きに捉える)
②人間の共通性
「失敗は誰にもある」と客観視する(例:試験に落ちた時「自分だけじゃない」と考える)
③マインドフルネス
感情を「良い/悪い」と評価せず観察する(例:不安を感じたら「今、不安の波が来ている」と呼吸に集中)
今日からできる実践法
- ハンドオンハート:胸に手を当て「大丈夫」と呟く
- セルフレター:友人に書くような励ましの手紙を自分へ
- 3分間呼吸:1分×3回で「吸う→止める→吐く」を繰り返す
悩んだときには、実践すると効果があると思う。
まずは自分が自分を大切に、大事に扱ってあげること。
これも、ウェルビーイング！
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